腰痛対策　まずは作業姿勢や作業環境の見直しを

重量物取扱い作業等の腰部に著しい負担のかかる作業は、なるべく自動化を進めましょう。そのほか、運搬物を軽量化したり、台車等の補助機器を導入するなど、省力化を行うことも必要です。自然な姿勢で正面を向いて作業ができるよう、作業台等を適切な高さと位置に設置し、十分な作業空間を確保して下さい。作業台の高さは、緻密な作業では高め、力をかける作業では低めが適切です。

＜作業姿勢・動作＞

前屈姿勢、中腰姿勢、ひねり姿勢などの不自然な姿勢をなるべく少なくしましょう。不自然な姿勢になってしまう場所では、腰にかかる力を分散させるため、手、肘、体幹、膝などを手すり、壁、床等に着いて支えるようにしましょう。また、適度に休憩、小休止をはさみ、こまめに姿勢を変えましょう。複数人で一つの物を持つ場合は、同じくらいの体格の方と組んでください。

床から荷物を持ち上げる場合は、片足を少し前に出し、膝を曲げてしゃがむように抱えて、腰ではなく脚・膝の力で持ち上げるようにします。両膝を伸ばしたまま体を曲げないようにして下さい。立った状態で荷物を運ぶ際も、荷物をできるだけ体に近づけて、荷物と体が離れないようにします。

＜座り作業＞

長時間、座ったままでいると背中の筋肉が疲れて前かがみになり、腹筋が緩んだり、太ももが圧迫されてしまいます。足の位置を変えたり、背もたれの角度を変えたり、適宜立ち上がって膝を伸ばすほか、クッション等の腰当てを椅子と腰の間に入れて姿勢を変えてみてください。

＜腰痛予防体操＞

じっくり伸ばすストレッチは、筋肉への負担が少なく、安全に筋疲労の回復ができ、柔軟性を高め、リラックス効果もあるため、おすすめです。

• ・伸ばす筋肉を意識して、息を止めずにゆっくりと吐きながら伸ばす
• ・反動・はずみはつけない
• ・張りを感じるが痛みのない程度で20 秒から 30 秒伸ばし続ける
• ・戻すときはゆっくりとじわじわ戻すことを意識する
• ・一度のストレッチで、同じ個所を 1 回から 3 回ほど伸ばす

腰痛は生活の質を著しく下げてしまいます。作業姿勢や作業環境を見直し腰痛を予防していきましょう。